注意心脏健康!

健脑食品, 心理健身, 必须阅读, 预防老年痴呆’s Disease

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鲑鱼富含欧米茄3,对您的心脏和心灵都有好处!

研究表明,毫无疑问,脑部健康和心脏健康是直接相关的。不用说,但是我’反正我会说,什么’对您的心脏有益,对您的思想有益。您可以通过多种方式将心脏健康的习惯和生活方式的改变融入每天。当您这样做时,您的心脏和大脑将变得更健康。

那可能是我最好的二对一交易’ve ever heard of!

  •   研究发现,食用所有omega-3脂肪酸超级食品(鱼)中的王者与降低认知能力下降或痴呆症的风险有关。欧米加3’当然,它也是所有心脏健康饮食的基石。
  • 吃住,不要’不能吃东西直言不讳,现在就控制体重。一项又一项的研究表明,中年肥胖的人在以后的生活中患痴呆症的可能性是后者的两倍。那些同时患有高胆固醇和高血压的人患痴呆症的风险是其六倍。
  • 每天进行30分钟的某种活动(例如散步)。
  • 减少脂肪和胆固醇的摄入。无数研究表明 饱和脂肪和胆固醇摄入过多会阻塞动脉,并增加患阿尔茨海默氏病的风险。例如,使用单和多不饱和脂肪,例如橄榄油。烘烤,蒸煮或烧烤食物,而不要油炸。寻找替代调味料,以帮助您的味蕾适应。例如:我喜欢炸鱼–完全分心。但是,我’ve发现,如果我使用熏黑鱼调味料,那么老实说,我喜欢烤或烤一样多。一世’我一直在我的乔治·福尔曼(George Foreman)烤架上烤鱼,说实话,’不记得我上次炸鱼了。我只是不’t miss it at all.
  • 不要抽烟如果你抽烟… stop.  If you don’t smoke, don’t start. 吸烟会干扰大脑的血流和氧气 并且是心脏病和中风的主要危险因素。

来自 老年痴呆症’s Association:

关于维持大脑的最有力证据表明,大脑健康与心脏健康有关。即使您感觉不到大脑在运转,它也是人体中最活跃的器官之一。您的心脏将大约20%的血液泵送到大脑,数十亿个细胞在那里消耗大约20%的血液中的氧气和燃料。

如果您的心脏跳动不佳,或者您的大脑血管受损,那么您的脑细胞就很难获得所需的所有食物和氧气。任何损害心脏或血管的疾病都会影响大脑的血液供应。

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