精神冠军早餐

健脑食品, 脑游戏, 心理健身, 必须阅读

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像个好孩子 心理健康博客 我们应该吗’一直在心理健康领域进行研究–找到我们都可以做的事情来改善我们的心理健康。我们的东西’ve的发现非常令人鼓舞– there’比我们想象的要多得多,可以做得更好’的记忆,心理健康,同时预防痴呆和老年痴呆症’s.

我们可以做的最有效,最简单的更改之一是在早餐桌旁。

It’令人震惊的是有多少人不吃早餐,而更令人震惊的是,他们认为这样做实际上对自己的身体有益。

一项又一项的研究表明,为了获得最佳的身体健康,我们需要吃点美味的早餐。一世’m sure you’我自己曾经看过这些研究。但是,您可能没有意识到,好的早餐对您的心理健康有多重要。

研究发现,吃早餐可以改善短期记忆和注意力。吃早餐的学生的成绩往往要好于不吃早餐的学生。出于同样的原因,为健康的早餐加油的工人围着完全跳过或不吃早餐的人转转。

因此,专家建议的早餐食品对您的大脑至关重要’健康吗?要充分利用最健康的大脑食品武装自己,并通过它渴望的营养为您的大脑加油,包括高纤维全谷物,乳制品和水果。但是请确保不要暴饮暴食。高热量的早餐会减慢您的速度,使您难以集中精力。

糖是你的大脑之一’最喜欢的燃料来源– 不是食用糖,而是葡萄糖,您的身体会从吃的糖和碳水化合物中代谢出葡萄糖。那’s为什么喝一杯甜的东西可以在短期内增强记忆力,思维过程,甚至是精神能力。显然,一杯果汁是给您的大脑一种甜蜜享受的最佳方式。

那当然’我最喜欢早上(或中午或晚上)的部分…): 咖啡。咖啡因可以使您精力充沛并帮助您集中精力和集中精力。咖啡等食物中的咖啡因(和巧克力,是热爱生活的另一个原因)可以唤醒您的身心。当然效果好’t long term –足够长的时间可以帮助您醒来并开始工作。

我最喜欢的早餐食品之一是燕麦片。它’无疑对您有好处’如此奇妙的填充,你不知道’t feel like you’在午餐和早餐之间半饿。您可以通过添加坚果来提高燕麦片的健康益处,使其对大脑和心脏都同样有益。坚果(和种子)是抗氧化剂维生素E的良好来源,维生素E随着年龄的增长而减少的认知能力下降。

另一种最喜欢的健康食品黑巧克力也具有强大的抗氧化特性。它包含咖啡因等天然兴奋剂,可以增强注意力和集中力。那’为什么黑巧克力是早上最喜欢的零食。

正如我们’我说了很多次 越界每日自助, 什么’对心脏有益似乎对大脑有益–反之亦然。心脏和大脑都依赖血流,多吃全谷物和水果饮食可以减少患上心血管疾病的风险,降低不良胆固醇,并防止记忆力减退,痴呆和老年痴呆症’s。当减少斑块堆积的机会并增加血液流动时,您真的会激发那些脑细胞!

确保在早餐中尽可能多地添加全谷物。

进一步的研究表明,蓝莓有助于保护大脑免受氧化应激的影响,并可能减少与年龄有关的疾病(例如阿尔茨海默氏病)的影响’疾病或痴呆症。

但是那’s not all:  研究还表明,富含蓝莓的饮食可以显着提高学习能力和运动技能。

显然,在燕麦片,谷物,酸奶和薄煎饼中添加蓝莓对您的大脑来说是非常健康的事情’s health. 

那么,您准备好每天早晨都可以享用健康早餐来加电吗?首先使用100%果汁,全麦谷物或燕麦片,蓝莓和一杯咖啡。

除了吃均衡的早餐外,精神卫生专家还建议:

  1. 晚安’s sleep.
  2. 保持水分。
  3. 锻炼以增强思维能力。
  4. 练习放松技巧。
  5. 消除生活中的压力。
  6. 保持身体活跃–请记住,为了您的心脏和大脑,保持血液循环。

让每一刻都加倍,
〜乔

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1 评论… 加一
  • 是的,自从我一直在阅读早餐对我们健康的重要性以来,它就像很多年一样。就像您所说的,一份美味的早餐确实对我们的身心有总体影响。对于那些在这里不吃早餐的人’s a warning – you’如果您不吃黄金餐,我很快就会老去!
    只是为了激发您的想法,在这里’s a brainteaser – http://www.iqtestexperts.com/brainteasers/

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