沮丧时寻找并保持动力:沮丧的大脑用户指南

萧条

我们可能从这篇文章中提到的公司中赚钱或获得产品。图书的链接是“从属链接”,这意味着当您单击并购买图书时,我获得的收入很小。这绝对不会增加任何费用,但可以帮助我保持猫咪习惯的生活方式!

大量的努力。有时甚至很难起床。

沮丧时创造动力似乎非常困难,因为本能是等待能量返回。患有抑郁症的人陷入等待的陷阱,屈服于躺在床上的冲动,相信一个人将被重新充满活力。好吧,如果有人等待抑郁症发作使他们在床上躺得尽可能长的时间,情况就不是这样了。必须积极面对抑郁症,这需要创造动力。

关于物质的思想观念是合适的,它有助于创造动力。改变观念以及可控的行为步骤会改变整个抑郁症的经历。这是继续生活,理解和研究抑郁症原因的平台。某些步骤可能会破坏 抑郁周期 包括:

 

1)相反的行动。

从根本上讲,这意味着要做对您有益的事情,以免养成不良习惯。一个例子是避免整日坐在沙发上看电视的习惯,而出去散步会更健康。这与您的行为可以导致您的情绪发生积极变化的原则相吻合。

2)整理你的床。

处理抑郁症时,起床非常困难。采取简单的步骤,例如坐在床上,然后将脚放在地板上。可视化唤醒的想法类似于将他人,您的烦恼和想法留在床上。采取行动,很好地整理你的床。这向大脑发出信号,说白天不可以上床睡觉。它使您有机会考虑做其他事情,而不是整天睡觉。

3)洗净。

建议离开床后立即进行常规设定步骤。诸如刷牙和洗脸等简单的事情将成为一天中承担小任务的节奏设定者。它还可以帮助人们醒来并感到新鲜。训练大脑准备好做一天有用的事情。继续洗个澡,让心情更清新。

4)穿好衣服。

这是与床分开的关键步骤。仍然穿着睡衣坐在沙发上是回到床上的一种诱惑。它给人一种懒惰的感觉。穿衣服表明大脑已经准备好去做某事或去某个地方。另一方面,感到聪明将充当激励工具。

 

5)出去。

对于患有抑郁症的人来说,离开房子是最困难的步骤之一。无处可去的想法往往会使人们退缩。此步骤的目标是出门在外,没有地方去。只需离开屋子并锁上门,然后做任何想想的事,例如在街区漫步,沿着街道走或进入汽车后开车。

6)见家人和朋友。

认为这更多是关于人员而不是活动。它充当改善情绪的工具。拜访他们,而不是让他们来您家。您离开抑郁症环境的机会越多,克服抑郁症的机会就越高。

(7)列出活动清单。

写下您觉得自己喜欢做的​​活动。包括室内和室外活动。将活动混合在一起,这样您既可以与朋友共度时光,也可以让自己度过时光。这些活动可以是生产性,兴趣爱好和自我照顾的混合。

8)安排活动。

确保活动在整个星期内进行。为每个活动指定特定的日期和时间。尽可能多地散布它们,并遵守时间表。

9)日常必需品时间表。

这是为那些动力不足以进行日常活动的人准备的。它有助于创建每日家庭时间表。为每个活动选择一个特定的时间,以帮助您获得每天实际运行的日常必需品。

 

10)选择一项练习。

进行简单的锻炼,例如散步,跑步,游泳,骑马等,以确保身体运动。当您外出时,请确保选择的是日常活动。如果是室内活动,请确保在离开屋子之前进行。

避免自我批评,进行自我同情。不要把自己看作是一个懒惰和无聊的人。使用鼓励性的词语,例如您会告诉朋友的词语。始终尽可能寻求帮助以及公司的帮助。有可以与您交谈的人,也可以在需要帮助时与您联系。

您可能不想做上述任何事情。等待“感觉”,您可能永远不会做任何事情。确保奋斗,至少每天参加活动。主动找出适合您的方法。请记住,这并不容易,但同时也并非不可能。确保为自己所取得的每一项进展而功劳。最好的办法是走出舒适区。

 

 

 

你也许也喜欢:

0 评论 … 加一

发表评论