随时随地保持大脑健康

心理健身

我们可能从这篇文章中提到的公司中赚钱或获得产品。图书的链接是“从属链接”,这意味着当您单击并购买图书时,我获得的收入很小。这绝对不会增加任何费用,但可以帮助我保持猫咪习惯的生活方式!

健康的大脑

It’严重到无法体力下降。精神下降甚至更糟。丧失认知能力的想法使每个人都感到恐惧。它’如果您感到特别恐惧’亲眼目睹任何人跌入阿尔茨海默氏症深渊’s。我们的思考能力使我们成为人。我们的回忆是我们一生的记录。当痴呆症抢劫这些人时,他们’已经失去了真正珍贵的东西。

以我的一位老年患者伊迪丝为例。她步履蹒跚,目光空荡。由于她的住家保姆,她穿着整齐,穿着整齐。当她坐着时,她看着旁边的那个女人,她的女儿,问:“Where’滑冰?你知道凯特在哪里吗?” “I’m here Mom. I’m Kate.” “No you’re not, my Kate is a little girl. 哪里’s Kate?”

可悲的是,我’我见过像伊迪丝(Edith)这样的人。但这不’不必发生。您可以保持精神清晰和清脆,直到老年。你知道这是真的— you’ve seen it. I’我肯定在某个时候’我遇到了一个有很多年历史的人,他仍然很敏锐。阿仁’那些人高兴吗?唐’t they exude life?

It’可能会最小化年龄和年龄。但这不’不会偶然发生。习惯选择会带来长期后果。研究为我们提供了一些强有力的建议,以帮助我们随着年龄的增长保持敏锐。

这里’迅速减少一些方法来保持您的精神优势。您’会看到一些熟悉的建议。健康的生活方式有益于所有人,包括您的大脑。

行使
活跃的人智力下降的风险较低。一些研究甚至表明,在久坐不动后开始步行锻炼的老年人的心理功能得到改善。

显然,还有许多其他原因应该锻炼。保持智慧只是强调锻炼计划的重要性。您可以在大多数《全面健康突破》中阅读一些有效的,有效的锻炼计划。选择一个并留下来。

饮食
饮食要健康,尤其要多吃水果和蔬菜。它们所含的抗氧化剂和微量营养素对保护大脑功能大有帮助。研究人员正在研究许多不同食物的作用。这是一些发现。

脂肪:
饮食中的脂肪类型会影响大脑功能。 Omega-3脂肪酸是所有神经组织的重要组成部分。富含omega-3脂肪酸的饮食可降低炎症水平并改善大脑功能。鱼是这些类型脂肪的良好来源。不幸的是,在今天’在世界上,您需要担心鱼会被重金属和PCB等污染物污染。即使这样,我仍然每周至少吃一次鲑鱼,每天服用鱼油补品。

其他脂肪也会影响大脑功能。事实证明,有助于您的心脏的脂肪也可以帮助您的大脑。意大利的研究人员在8年的时间内对人们进行了数次检查。在研究结束时,那些饱和脂肪少而单不饱和脂肪多(如橄榄油)的人表现出明显更好的认知功能。 (1)换句话说,地中海饮食可以帮助您的大脑和心脏。

咖喱:
印度的痴呆症发病率较低。显而易见的问题是为什么。答案可能在饮食中。新加坡国立大学的一项研究表明,与那些很少吃咖喱的人相比,经常吃咖喱的人的痴呆症发生率要低得多。 (2)

咖喱可能有用的原因之一是它们经常含有姜黄。姜黄具有高水平的姜黄素,姜黄素具有显着的抗炎作用。它’在阿尔茨海默氏症动物模型中实际上显示出S可以逆转斑块形成’s disease.

咖喱中的其他香料,例如生姜,肉桂和大蒜也具有健康益处。总而言之’这是发展印度食品口味的很好理由。

蓝莓:
蓝莓含有任何水果中最高水平的抗氧化剂。在动物研究中,在饮食中添加蓝莓可防止大脑衰老以及随之而来的学习能力和记忆力下降。 (3)

绿茶:
来自日本的一项研究表明,与每周少于3杯的人相比,每天喝2杯绿茶的人患痴呆症的风险降低50%。红茶和咖啡未能显示出这种益处。 (4)

强调
压力会增加抑制大脑功能并实际上损害大脑细胞的激素水平。因此它’学习应对压力的技巧很重要,可以缓解这种风险。冥想,引导性图像,尤其是减少压力的计划HeartMath等实践在此领域均有所帮助。

心理锻炼
体育锻炼对您有益,精神锻炼也对您有益。大脑非常明显“plastic”甚至到了老年。这意味着可以在任何年龄的脑细胞之间形成新的联系。您可以通过做新事物来刺激这种增长。

宾夕法尼亚大学的威利斯博士和她的同事表明,认知训练改善了脑功能,并且在研究的五年中这种改善持续存在。 (5)

学习外语,解决具有挑战性的难题以及阅读引人入胜的书籍都可以刺激认知能力的发展。更不用说他们使生活更加愉快的事实。

补品
我相信您的饮食应该是您的主要营养来源。话虽如此,考虑这些补充剂给自己一个额外的优势。

鱼油:
正如我提到的,omega-3脂肪酸对于大脑功能至关重要。它们抑制炎症,这部分响应于大脑的退化以及许多其他问题。有几个很好的理由补充鱼油,帮助您的大脑就是其中之一。

银杏叶:
这种草药作为记忆辅助剂已经广为宣传。它似乎可以改善血液流动。大多数研究表明其有效性中等,并且具有良好的安全性。 (6-7)

姜黄素:
如果你可以的话’为了养成咖喱的味道(我的建议),姜黄素可作为补充。

α-硫辛酸和乙酰基-L-肉碱:
硫辛酸是一种强大的抗氧化剂。乙酰基左旋肉碱可保护线粒体(产生能量的“powerhouses”的细胞)从年龄相关的损害。他们共同努力保护大脑。 (8-10)

磷脂酰丝氨酸:
磷脂酰丝氨酸在认知能力下降的研究中引起了很多兴趣。那’s because it’是神经递质乙酰胆碱的前体。已发现阿尔茨海默氏症患者的乙酰胆碱含量降低’和其他形式的痴呆症。以磷脂酰丝氨酸为补充剂可改善乙酰胆碱水平,并已在动物和人体研究中显示出益处。 (11-13)

您认为您可能能够开发出绿茶口味吗?并且可以在饮食中添加一些蓝莓吗?微小的变化可以带来巨大的好处。

I’给您许多建议要考虑。如您所见,’您可以做很多事情,以保持年龄的增长。遵循这些建议将不仅能帮助您的大脑。您’可以提高您的整体生命力,同时降低患病的风险。

参考

(1)Solfrizzi等。 Neurobiol老化。 2006年11月; 27(11):1694-702。
(2)吴子-等。美国流行病学杂志。 prepub来源:doi:10.1093 / aje / kwj267。
(3)Joseph JA等人。营养神经科学。 2003年6月; 6(3):153-62。
(4)美国临床营养杂志。卷83,第355-361页)(参考绿茶)。
(5)威利斯SL等。 JAMA 2006年12月20日; 296(23):2805-14。
(6)Kanowski S,药物精神病学。 2003年11月; 36(6):297-303
(7)Gertz等。 Curr。药德斯2004; 10(3):261-264。
(8)刘杰等。美国国家科学院院刊2002年2月1999(4):2356-61。
(9)林奇(MA)营养食品神经科学。 2001; 4(6):419-438。
(10)Packer L等。免费Rad Biol Med。 1997; 22:359-78。
(11)Cenacchi T等。 1993年; 5:123-133。
(12)Crook T等。 Psychopharmacol公牛。 1992年; 28:61-66。
(13)Funfgeld EW等。 Prog临床生物学杂志。 1989年; 317:1235-1246。

[编辑注意:FACS的Joseph F. McCaffrey,医学博士,是经过董事会认证的外科医生,在替代医学方面拥有丰富的经验,包括获得HeartMath培训师的证书。他的专业领域包括身心互动和认知重建。 McCaffrey博士致力于通过关注健康的各个方面来帮助人们达到最佳的生命力。]

“本文显示为“早起”’全面的健康突破,为身心提供替代解决方案。要免费订阅,
访问 http://www.totalhealthbreakthroughs.com

你也许也喜欢:

3 评论… 加一
  • 嗨,这是一篇很棒的文章,它提供了一些很好的信息,我很喜欢阅读它以及一些很好的技巧。谢谢你的分享。
    诺曼·肯尼迪

  • 非常感谢,诺曼!– i

发表评论