Finding 和 Keeping Motivation 什么时候 Depressed: A User’s Guide to Your Depressed Brain

萧条

抑郁是一种身心上消耗精力的状态,因此在抑郁时创造动力是人们可以做的最困难的事情之一。做简单的任务似乎需要很多精力。每天的例行工作,例如洗个澡,打扫房间,突然做饭都需要大量的精力。有时甚至很难起床。

沮丧时创造动力似乎非常困难,因为本能是等待能量返回。患有抑郁症的人陷入等待的陷阱,屈服于躺在床上的冲动,相信一个人将被重新充满活力。好吧,如果有人等待抑郁症发作使他们在床上躺得尽可能长的时间,情况就不是这样了。必须积极面对抑郁症,这需要创造动力。

关于物质的思想观念是合适的,它有助于创造动力。改变观念以及可控的行为步骤会改变整个抑郁症的经历。这是继续生活,理解和研究抑郁症原因的平台。某些步骤可能会破坏 抑郁周期 包括:

 

1)相反的行动。

This basically means doing something 那 is 好 for you to avoid taking up a bad habit. An example is avoiding the habit of sitting on the couch all day 和 watch television 和 instead go out for a walk which would be healthier. This goes hand in hand with the principle 那 your behaviour can lead to positive changes in your emotions.

2)整理你的床。

处理抑郁症时,起床非常困难。采取简单的步骤,例如坐在床上,然后将脚放在地板上。可视化唤醒的想法类似于将他人,您的烦恼和想法留在床上。采取行动,很好地整理你的床。这向大脑发出信号,说白天不可以上床睡觉。它使您有机会考虑做其他事情,而不是整天睡觉。

3)洗净。

建议离开床后立即进行常规设定步骤。诸如刷牙和洗脸等简单的事情将成为一天中承担小任务的节奏设定者。它还可以帮助人们醒来并感到新鲜。训练大脑准备好做一天有用的事情。继续洗个澡,让心情更清新。

4)穿好衣服。

这是与床分开的关键步骤。仍然穿着睡衣坐在沙发上是回到床上的一种诱惑。它给人一种懒惰的感觉。穿衣服表明大脑已经准备好去做某事或去某个地方。另一方面,感到聪明将充当激励工具。

 

5)出去。

对于患有抑郁症的人来说,离开房子是最困难的步骤之一。无处可去的想法往往会使人们退缩。此步骤的目标是出门在外,没有地方去。只需离开屋子并锁上门,然后做任何想想的事,例如在街区漫步,沿着街道走或进入汽车后开车。

6)见家人和朋友。

认为这更多是关于人员而不是活动。它充当改善情绪的工具。拜访他们,而不是让他们来您家。您离开抑郁症环境的机会越多,克服抑郁症的机会就越高。

(7)列出活动清单。

写下您觉得自己喜欢做的​​活动。包括室内和室外活动。将活动混合在一起,这样您既可以与朋友共度时光,也可以让自己度过时光。这些活动可以是生产性,兴趣爱好和自我照顾的混合。

8)安排活动。

确保活动在整个星期内进行。为每个活动指定特定的日期和时间。尽可能多地散布它们,并遵守时间表。

9)日常必需品时间表。

这是为那些动力不足以进行日常活动的人准备的。它有助于创建每日家庭时间表。为每个活动选择一个特定的时间,以帮助您获得每天实际运行的日常必需品。

 

10)选择一项练习。

进行简单的锻炼,例如散步,跑步,游泳,骑马等,以确保身体运动。当您外出时,请确保选择的是日常活动。如果是室内活动,请确保在离开屋子之前进行。

避免自我批评,进行自我同情。不要把自己看作是一个懒惰和无聊的人。使用鼓励性的词语,例如您会告诉朋友的词语。始终尽可能寻求帮助以及公司的帮助。有可以与您交谈的人,也可以在需要帮助时与您联系。

您可能不想做上述任何事情。等待“感觉”,您可能永远不会做任何事情。确保奋斗,至少每天参加活动。主动找出适合您的方法。请记住,这并不容易,但同时也并非不可能。确保为自己所取得的每一项进展而功劳。最好的办法是走出舒适区。

 

 

 

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评论:健康的大脑,幸福的生活:激活您的大脑并做得更好的个人计划

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健康的大脑,幸福的生活by 铃木温迪
我最近收到了一本好书(健康的大脑,幸福的生活)进行审核,我非常喜欢它,我’我实际上要在我的两个博客中进行评论– here 和 每日自助.

I’我实际上甚至不确定’曾经发生过。

是什么使这本书如此特别?

通过10个网站/博客,我读了很多书,并做了很多书评。幸运的是,我喜欢书籍可以分散注意力,所以我’我完全理解我问题是,仅仅因为你’经常在书籍公司陪伴’总是意味着这些书是伟大的公司。事实是,我’ve 仅仅 能够在完成思考之前立即完成工作,“Well, there’s time I’ll never get back.”

到那个时刻self improvement 和/or health-related books, they’re often “preachy,” self-absorbed, 和… well… boring.

我认为,一本书的主要罪过!

健康的大脑,幸福的生活 是那种书,我希望我复习过的所有书都是…

  • 挤满了信息
  • 读起来很有趣
  • 充满个性
  • 鼓舞人心的
  • 激励
  • 大开眼界

 

您可以向作者支付的最好的赞美之一是,“When’s your next book?!” That’这正是我想知道的第二本书–我立即希望温迪·铃木(Wendy Suzuki)告诉我更多关于大脑的信息,她在实验室所做的研究的更多信息以及关于她的更多信息… 铃木温迪。以及有关改善大脑的信息的金矿’她的身体健康,反过来使您的生活比您想象中的要好,她分享了自己的生活。当作者足够勇敢地让读者瞥见自己的生活时,他们便将自己的个性注入到书中,’发生书本魔术时。

不仅仅是阅读关于大脑的迷人世界,  健康的大脑,幸福的生活 feels like you’与作者坐下来喝咖啡,因为她为您的大脑和世界打开了一个全新的可能性世界。

神经科学家在这份清晰,翔实和鼓舞人心的指南中改变了我们对大脑,健康和个人幸福的思考方式-结合了个人回忆录,科学叙事和立即有用的外卖品,使人脑成为前所未有的焦点之前,揭示了运动,学习,记忆和认知能力之间的强大联系。

将近40岁的温迪·铃木(Wendy Suzuki)博士处于事业的顶峰。她是一位屡获殊荣的大学教授和世界著名的神经科学家,拥有任职期,自己成功的研究实验室,享有盛誉的奖项和国际声誉。

那时是庆祝她的生日的时候,她预订了一次冒险旅行,使她不得不醒悟到一个令人震惊的现实:尽管她取得了职业上的成功,但她仍然超重,孤独,疲倦,并且知道自己的生活必须改变。 Wendy只是从参加体育课开始。最终,她发现自己的记忆力,精力水平以及快速工作和轻松完成任务的能力得到了改善。温迪不仅开始变得健康,而且她也变得 锐利的,精力充沛,记忆力得到改善。作为一名神经科学家,她想知道 为什么.

她学到的东西改变了她的身体和生活。现在,它可以改变您的。

温迪发现运动,正念和行动之间存在生物学联系。通过运动,您的身体会更加活跃,而您的大脑实际上 施行 更好。是的-您可以使自己更聪明。在这本引人入胜的书中,铃木使神经科学易于理解,将她的个人故事与开创性的研究交织在一起,并提供实用的简短练习(4分钟的Brain Hacks)以吸引您的思想并改善您的记忆力,学习新技能和功能的能力更有效率。

铃木带领我们进行前所未有的大脑内部奇妙旅程,可帮助我们破解神经可塑性的钥匙,这些钥匙可以改变我们的大脑或身体,最终改变我们的生活。

如果你’对增强思维能力和改善整体生活感兴趣,同时保护大脑免受痴呆症的侵害,阿尔茨海默氏症’与疾病和年龄有关的记忆丧失 健康的大脑,幸福的生活 毫无疑问,这是您需要阅读的下一本书。您’首先要学习大脑的实际运作方式–令人着迷。您’您将了解如何轻松轻松地在一天中增加一些活动(例如运动和冥想),以保护和增强大脑。

我认识你’ll love the author’和我一样的对话风格。

It’从头到尾都是不错的读物。

这本书包括“Brain Hacks,”我喜欢这些是您可以获取所提供信息并使之为您服务的方式。

从封底

幸福生活的关键。 。 。是一个健康的大脑

从外面看,似乎铃木博士(Wendy Suzuki)拥有了一切。她是世界著名的神经科学家。她曾获得许多奖项,受到同行的称赞,并出版了许多备受推崇的科学出版物。她在一流大学任职,同时还经营着自己的实验室,这是任何科学家都难以获得的两个最困难也是最令人垂涎​​的职位。但是 。 。 。

温迪四十岁,脾气暴躁,百分之一百的时间专注于自己的工作。她单身,被自己的职责所淹没,并且经常发现自己与周围的每个人都感到不适,紧张。简单地说,温迪·铃木需要改变她的生活。

她开始了将改变她的身体,思想和大脑的旅程。第一步是运动,并建立一种可以使她的身体更健康的健身方式。在此过程中,Wendy发现自己可以更好地专注,更聪明地工作,并且可以在更短的时间内完成更多工作。随着身体的变化,她的决心越来越大。温迪(Wendy)着手建立更加充满活力的社交生活,激发她的创造力,并从事冥想和其他专心的活动-利用她在神经科学领域的专长来精确指出这些行为不仅使她的大脑更好地工作,而且使她感觉很好,快乐。在 健康的大脑,幸福的生活,温迪·铃木(Wendy Suzuki)建立了终极的身心身心联系,并表明她为身体所做的一切都改变了她的大脑,也使她的生活变得更好。

健康的大脑,幸福的生活 是回忆录和科学叙事的无障碍融合,将改变您对大脑,健康和个人幸福的看法。通过开创性的大脑研究和个人故事,温迪提供了实用而有趣的方法来改善记忆力,更深入地参与思维以及学习新技术,这些技术最终将改变您的身体和生活。

关于作者

温迪·铃木(Wendy Suzuki)博士在纽约大学经营一个交互式研究实验室,在那里她的工作获得了无数奖项的认可,包括美国国家科学院享有盛誉的Troland研究奖。她曾两次担任TEDx演讲者,并定期接受媒体采访。她在国内外进行有关她的研究的演讲,并担任许多顶级神经科学期刊的审稿人。她住在纽约市。

Billie Fitzpatrick与他人合着了许多著作,其中包括几本 纽约时报 最畅销。她专门研究身心健康,神经科学,营养以及饮食和健身。

进一步了解  健康的大脑,幸福的生活 on Amazon.

健康的大脑,幸福的生活by 铃木温迪

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每天学习新事物:每月选择一个新主题

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美丽的苍鹭:鸟类是我个人最喜欢的动物之一“subjects”

当你 probably know by now, it is 重要 如果想预防痴呆和老年痴呆症,保持精神活跃’的疾病。重要。不幸的是,大多数人似乎对他们所存储的知识完全满意,并且似乎对增加储备没有任何担忧。

这种想法是’很难理解(我的意思是,为什么不’你想学习新事物吗?),’彻头彻尾的危险。

有时只需要一点推动–如果您需要一个’我希望这篇文章能提供它。

一种学习新事物的简单有趣的方法是每月选择不同的主题– then, 该特定月份的每一天,请阅读有关您选择的主题的所有信息。

每天结束时,请问自己一个问题,“我今天学到了什么?

多年来,以下主题是我最喜欢的主题:

  • 美国革命
  • 约翰·亚当斯
  • 阿比盖尔·亚当斯(Abigail Adams)
  • 摩西
  • 埃及艳后
  • 诺亚
  • 古埃及
  • 棒球
  • 哈丽特·塔布曼
  • 蜘蛛网
  • 鸟类识别
  • 肯塔基州
  • 世界各国’s Capitals
  • 美国首都
  • 古罗马
  • 亚伯拉罕·林肯
  • 马丁路德
  • 马丁路德金。
  • 罗曼诺夫家族
  • 药材
  • 奥黛丽·赫本
  • 约翰·韦恩电影
  • 比利小子
  • 北极熊
  • 露西尔·鲍尔(Lucille Ball)
  • 猫– 有多大的猫和家猫相似

是的,约翰·韦恩电影和露西尔·鲍尔!谁说学习必须闷?只需选择您和DIG DEEPER感兴趣的任何东西。研究它,直到您是一个会说话/说话的专家。如果你’如果您是漫画的狂热爱好者,请了解不同的插画家。喜欢摩托车吗?了解摩托车的历史及其如何’re put together.

I’我是旧电影的忠实粉丝。看完金老歌后,我’将研究星星,并进一步了解它们。一世’会看到他们出演过哪些其他电影,他们的主演是谁等。我可能会也可能不会“draw upon”我发现的信息,但这不是’这就是重点。关键是我’让我的脑细胞嗡嗡作响。

但在这里’s the rub…大多数人容易绊倒的地方:您不应该呆在一个小众市场中。多年来,如果我只阅读和研究好莱坞黄金时代的明星和电影,我的大脑就会’感到挑战。它’d进入最危险的社区之一,以使大脑在其中安顿下来– “Comfortable.” That’这就是为什么我试图将我的大脑投入各种学科。作为一个比历史电影更爱历史和动物的人,我倾向于对历史,历史人物,动物,鸟类甚至蜘蛛感兴趣。虽然这给了我很多“neighborhoods,”我知道,真正的魔力发生在我向大脑投掷前所未有的东西时。当我决定对地理学有更多了解的一个月时,我几乎可以感觉到我的大脑做了双重尝试。地理是我在学校中最不喜欢的学科之一,也是我的一门学科’ve avoided since.

不用说,它花费了一些精力去深入研究国家,山脉,首都和河流。但是,到月底,我知道’d给我的大脑足够的锻炼,… I’让你来一个小秘密…它不仅不痛苦,而且非常迷人。

我希望你’我将开始专注于不同的机会,以进行更深入的学习和了解更多。你的大脑会为此而爱你。

让每一刻都加倍,

〜乔

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关于克服抑郁的精彩书籍:从黑暗中崛起

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如果您或您所关心的人正在面对抑郁症,’是一本奇妙的新书,可以真正改变一切。克里斯蒂安·霍尔(Kristian Hall)的《黑暗中的崛起》(Rise from Darkness)从封面到封面都是出色的。作者本人亲自面对抑郁症,令人钦佩的是,他正在尽自己的一份力量帮助他人找到他为之奋斗的幸福。

阅读我的 书评 有关更多信息,请参阅自助每日。

从忧郁的黑暗之路升起,走向幸福

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评论:无论是什么可爱的成人着色书,都会引发焦虑和压力而出城!

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切换蜡笔和彩色铅笔以获得不同的结果

正如我在上一篇文章中指出的那样,我们’re going to spend a great deal of 2016 focusing on 处理 stress, coping with anxiety, 和 creating a more relaxing environment in which to live.  One of the first things to notice about these three 科目 is the first word in each.. 处理, coping, 和 creating. Action verbs – meaning 什么?

你猜对了’在您的手中,您必须采取积极的步骤来实现您想要带来的变化。一世’我特别高兴为您带来今天的书评’放松双手。从字面上看!

I’m sure you’ve seen the plethora of new adult coloring books on the market. 他们’实际上是头脑风暴,– get this – they’这是我几年前想到的事情,但从来没有胆量继续前进。

有想法吗?好多胆量?没那么多。

说真的,重要的是’现在回到这里。上色是最轻松,和平,“anybody can do it”世界各地的活动。当您开始创作色彩缤纷的杰作时,世界的忧虑就荡然无存。

One of the best ways to deal with anxiety is to master the thoughts 那 cause you to feel 急. 什么时候 you focus your attention on creating something beautiful, your 急 thoughts suddenly become colorful, creative thoughts.

那里’根本不是改变思维方式的更漂亮的方法!

凡是可爱的事:反思与崇拜的图画书 是我最美丽的成人图画书’我还没看过。错综复杂的细节给艺术家(’是我还是您)那么多的表达和创造机会。虽然我最喜欢这本美丽的书的一件事是它将压力和焦虑赶出了城市的完美方式, 精神健康女祭司,我也喜欢(全部用大写字母表示)它与您的大脑部分相关的事实’具有创造力和想象力。

什么是可爱的成人图画书

这本书有精美的插图 

成年后,我们大脑的这个区域经常变成广阔的荒原。我们忙于对现实生活的担忧,以至于忽略了大脑的年轻一角,只是为了表达自己并活在当下。

当你’d imagine, it’对于我们大脑的任何部分来说,荒废都是无法言喻的健康。为了获得最佳的心理健康和大脑健康,我们大脑的每个角落都应该生动活泼…参与和鼓励。 凡是可爱的 只是一个很好的机会,可以确保这件事确实发生。

图书简介:

为您的和平与敬拜增添色彩。

我们生活在一个繁忙,忙碌的世界中,但是在这张封面中等待您的却是一种安静的方式,表达创造力并与上帝度过美好时光的一种方式。每页均采用来自十几位不同艺术家之一的原创设计,精美地描绘了励志作家,心爱的赞美诗或圣经的沉思性语录。

什么时候 we create, we echo the heart of our Creative God who designed everything 和 gave us the capacity to recognize beauty.

所以请继续!您有权拿起自己的彩色铅笔,并以崭新的方式想起事实。

什么是可爱的成人图画书

凡是可爱的事:反思与崇拜的图画书

 

这本书不仅是放松身心的理想之选,而且是唤醒大脑重要而休眠的区域的理想之选– it’呼吸着精神新鲜的空气。这些诗句,引语和令人振奋的词句,连同精美的插图不仅可以激发您的创造力,还可以唤醒您的灵性。

我简直无法对这本美丽的书说出足够多的奇妙的话– 我希望你’前往亚马逊订购 凡是可爱的  立即为自己。这也将为母亲带来完美美丽的礼物’节,圣诞节,毕业,圣诞节…随时随地。

让每一刻都加倍,

〜乔

注意: 我从 书籍博客 程序以换取此评论。这些意见完全是我自己的。

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如何在压力很大的情况下保持镇静(图表)

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这个月,我们’重新开始针对以下所有重要主题的一系列文章,帖子和书评:

  • 松弛
  • 克服压力
  • 沉默 焦虑

而有关改善大脑的常规文章’健康,预防老年痴呆’那里的疾病,大脑食物等将继续存在 ’肯定是大量信息的涌入,旨在帮助您应对压力和焦虑,同时创造一个’是一个休闲的地方。 2016年将是超越界限的一年 放松年 我可以’等待开始。

有什么比有趣的信息图表更好的启动方式了?下面的信息图充满了一些技巧,可以使您在压力很大的情况下保持镇定。我个人认为,以下建议在压力很大的情况下特别有用:

  • 专注于呼吸。
  • 专注于积极因素。

享受来自磅广场的绝佳信息图!

让每一刻都加倍,

〜乔

礼貌: 磅位

 

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如何停止恐慌发作

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据我所知,惊恐发作是您可以得到的最可怕的经历之一。无助和即将灭亡的感觉使受害者感到无法控制自己的情绪,无法控制自己的思想。

幸运的是,专家–有惊恐发作的第一手经验–有一个游戏计划’会让您重新掌控一切。与知道与恐慌症作斗争的任何人共享此链接。本文具有成为现实生活改变者的潜力。

看到: 停止恐慌发作的10种方法 by 那里se Borchard

信息图:早起的鸟vs夜猫子+为什么睡眠很重要

信息图表

睡眠信息图

资源: 负担得起的学校

为什么压力是您现在需要处理的事情

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引用有关当下生活的图像
有些东西是 害怕 –而其他的东西是 害怕。 

害怕 –蜘蛛,蛇,高地,流感,僵尸,根管…

害怕 – Alzheimer’疾病,心脏病发作,癌症

就我而言,两组之间的差异很大’m concerned. 这里 ’还有其他的东西’s frightening –压力会大大增加您患阿尔茨海默氏症的风险’的疾病。最近在《阿尔茨海默氏病》杂志上发表了令人大开眼界的新研究&相关疾病。阿尔伯特·爱因斯坦医学院和蒙特菲尔卫生系统的研究人员发现,生活压力很大的人 超过两倍的可能性 在将来的某个时候遭受认知障碍。

虽然这无疑是令人震惊的甚至是令人震惊的消息,但它’从某种意义上说,这也是令人鼓舞的。我们一直在寻找减少痴呆症和阿尔茨海默氏症风险的方法’毕竟是疾病。这些研究人员所做的工作为我们提供了一种做到这一点的方法。通过实现生活中的缓解压力的改变,我们可以迈出一大步来防止认知能力下降。

该研究的合著者Mindy Katz这样说:可以通过基于正念的压力减轻,认知行为疗法和压力减轻药物来改变感知到的压力。”她说。 “这些干预措施可能会推迟甚至阻止个人的认知能力下降。”

制定一项新策略固然令人鼓舞,但仍需努力。那’这就是为什么我想开始更仔细地研究“超越界限”上的压力和焦虑以及我的自助博客 每日自助.

评估压力水平

首先,在处理敌人之前,您需要了解敌人。您的生活压力有多大?提出以下问题可以帮助您将思想指向正确的方向:

  1. 你有 压力特别大 工作?我说特别有压力,因为您可以为所有工作带来压力。一种看待它的方法是:您对工作的压力比对工作的享受更感到压力吗?对工作的想法会导致您的肌肉紧张吗?如果是这样,您当然需要找到减轻与工作相关的压力的方法。
  2. 是否发现自己无法像以往那样承受压力?
  3. 您是否会为他人及其生活以及自己的生活感到压力?
  4. 您在家感到压力吗?
  5. 观看新闻是否会让您感到压力?
  6. 当您感到压力和焦虑时’有关社交媒体网站(Facebook,Twitter,Instagram ..)的信息

到那个时刻“handling”压力,有些人在他们遇到困难时能够更好地应对’再年轻。他们到了某个年龄,想知道为什么过去以(10-10的等级)评分为4的事物现在快要超过10岁了。荷尔蒙波动,维生素缺乏症,睾丸激素水平波动,睡眠周期中断–所有这些都会有助于您应付压力还是应付压力。

如果您在家或工作中感到异常压力,请尽最大努力找出问题的根源。如果你’重新追求人与人之间的完美’s a reality check…. it ain’不会发生!我们所有人(使所有人)都有好的特质和坏的特质,长处和短处。有些事情我们每个人都做得很好,而每个事情我们都惨败。而不是专注于其他人’的缺点或您的看法“not 好 enough,”看他们的长处。这样做不会’t “let them win” or “approve”关于他们的一切。关注您而不是他们的好处。

您就是一个让他们的缺陷转变为生活压力的人。我不’我不认识你,但这使我想到愿意喝毒药。阿仁’我们都比那更聪明吗?

“对抗压力的最大武器是我们选择一种思想而不是另一种思想的能力。” – 威廉·詹姆斯

这里 ’这是我很久以前想出的方法,当我很想为别人着急时,对我一直很有益’s特质或行为:很多时候我们认为某人’最弱的特质实际上是他们最大特质的跳板。如果没有’举个例子,什么也没做,所以去了:

  1. 通常是 A型 会驱使我们 B型忙得不可开交。我们发现自己在思考,甚至​​可能说,“坐下。不要动。为了所有的爱’安静,安静,远离一切。” 但在这里’s the thing –他们完成工作。他们努力完成工作,几乎每次都为我们解决。在大多数情况下,它们似乎对我们来说是超负荷的,但我们通常会从结果中受益。
  2. B型经常很生气 A型用我们每天低调的处理方式。对他们来说,我’我确定我们有时看起来像我们’甚至在我们睡着的时候’re 什么 we consider “wide awake”而且非常关键。 A型要实现的一件事是–个人越植根于B型性格,他们所受的压力就越小。一种“solid” B型 doesn’people,大喊,抱怨或挑人。这种类型的人通常随和,虽然有时可能会激怒A型人,但从这种角度来看,他们会为自己做好一个很好的世界。

底线是我们’都是不同的,并试图改变另一个人’s personality isn’根本上是错的’s fundamentally……. well…  dumb.

学会放手

当涉及到生活中任何地方的压力时,’ll do yourself (and your health) a world of 好 if you learn to let go of things you cannot control. How your adult son wears his hair, the gossiping co-worker, the receptionist’钢铁侠纹身,你的老板’发光不足,交通拥挤,你daughter妇’s horrifying cooking…. there’这句话很可爱,“不是我的猴子,不是我的马戏团。”

这句话可能是使您重新陷入困境的最好方法“your lane”当你冒险去找别人’s。俗话轻松而有趣,可以使您的脸上露出微笑。

看起来和感觉总是比皱眉好得多.

If social media, in general, causes you to feel 急 or stressful, here are a few suggestions:

  1. 问你自己,“这值得么?”例如,如果在Facebook或Twitter上使您感到生气(来,’老实说,外面有很多令人生气的人!),问问自己好事胜过坏事。 Instagram和Pinterest是社交媒体压力大的人的理想选择。为什么?表达的意见更少。如果您觉得足够“good”从新闻和/或社交媒体衍生而来,以消除负面影响,找到一种应对自己不满意的方法’t like.
  2. 当涉及到社交媒体时,很多只是简单地跟在错误的人后面,并跟随正确的人!如果您遵循“negative Nannies”或表达意见的人与您的意见有很大不同…尽快取消关注他们。一世’ve found 那 this one thing alone makes the experience SO MUCH sweeter. Search our similar-minded people who are 好 -natured 和 fun to follow. 他们’会极大地影响您的体验。
  3. 很多人得到“anxious”当他们发布有争议或极有主见的东西时。如果是这样,对您来说,坚持张贴关于猫,食谱,咖啡,棒球的文章。避免政治和新闻。

如果看新闻会引起压力和焦虑(天堂,怎么会没有?),也许您可​​以开始阅读报纸了。从报纸上获得新闻时,您可以选择要阅读的内容和不知道的内容’t. With news on television, 好 ness knows they’将最可怕的事情逼到你想像的喉咙。

“Don’不要低估“无所事事”的价值,只是继续前进,倾听所有可以做的事情’不要听到,也不要打扰。”  – 维尼熊

减轻压力和减轻焦虑的几种方法:

  • 宠物几乎每一种可能的方式都令人难以置信。 他们’就像我们为自己选择的小家庭成员一样。它们不仅提供陪伴和娱乐,而且还给我们提供了一些重点而不是我们自己。无论’是猫,狗,鱼,龙猫,仓鼠,乌龟,马或’比我还勇敢)爬行动物–宠物是我个人最喜欢的摆脱压力的方式。
  • 研究人员说,口香糖的行为减少了压力和焦虑。 他们 don’t know whether it’流入大脑的血液增加,简单的重复动作或牙龈本身的气味。可能是所有的组合。它’不管执行效率高低的原因是什么,都可以轻松实施。
  • 到户外去。 在户外活动中–带有视觉,气味和声音–带来一种平静感。无论您是在冬天捆扎成捆的院子里漫步,还是在夏天穿上半身衣服,通常都会产生各种影响’需要减轻压力和焦虑。
  • 呼吸。 在压力时期,我们所有人有时都会忘记呼吸!在我的母亲因意外的疾病而丧生之后,我正在阅读一篇有关深呼吸的文章。作者写了一些内容,“立即注意您的呼吸。”我确实意识到自己实际上屏住了呼吸!我不仅没有吸入新鲜的氧气,还没有进行清洁释放–我正在关闭入口和出口。尝试密切注意接下来几天的呼吸–您可能只是注意到您’重新做同样的事情。深深地呼吸… it feels wonderful!
  • 尝试保持积极的态度。 是的,每天都有需要支付的账单,可怕的新闻,而且似乎常常要处理无数的问题。但是专注于它们只会增加伤害您的潜力。这加剧了他们的咬伤。主动处理您可以处理的事情,放开您无法控制的事物(请记住要照顾自己的马戏团的猴子!),并始终寻找微笑的理由。如果您现在唯一能想到的笑容是棒球将在夏天回归…天哪,专注于此!
  • 活跃起来。 那里’s something therapeutic about activity. Clean the house, take a 15 minute walk, wash your car, or hope on the exercise bike. 它没有’t matter 什么您 do, only 您 do.
  • 一幅图片值得一千个正面的评价。  查找令人放松的场景的图片并将其保持在附近。一般来说,一个地方或事物比一个人更可取,因为人们经常带着太多的想法。“I wonder 什么 she’s doing right now…我想知道他这么说时是什么意思…”安静的环境,美丽的画作或蜡烛的图片是个不错的起点。将其中一个用作手机或计算机’的背景,将其保留在手机中’的相册,或将其框起来并放在桌上。找到让您感到放松的东西– you’看到它就会知道。
  • 一击即中! Kidding, of course. 好吧,半开玩笑。 当我们进行负面谈话和无休止的抱怨时,我们’基本上可以传播细菌。我们’造成与我们一样多的潜在伤害’d到处都是人。这里’不过,这种负面的言论对说话者的伤害比对听者的伤害更大。想一想你认识的人通常是消极的。他们不’喜欢任何一家餐厅–如果他们做到了,天哪’太贵了’不喜欢您提出的任何话题。他们不’喜欢他们的任何同事,他们不是’确保他们约有90%的家庭。他们周围有多有趣?!在场时感觉几乎有毒,不会’是吗?现在考虑一下:如果您是他们怎么办?你不会’到处都无法逃脱。哎呀,您甚至可以保持相同的睡眠时间表!当您对消极和批判性想法发表意见时,您正在强化它们–不管您是对别人大声说出来还是对自己无声说出来。
  • 播出! On the flip side of the point above, try spreading positivity, optimism, 和 general 好 will. 如果你’曾经是负南希(Negative Nancy)的人,您可能会措手不及,直到他们习惯了新来的您,但是您’从他们的表情中肯定会得到一些乐趣。专注于生活的积极方面,并了解带您去哪里。

我将有更多关于压力和焦虑的文章热闹非凡。这只是冰山一角,所以我希望你’请定期检查。

“当您早上起来时,想想活着有什么宝贵的特权–呼吸,思考,享受,爱。” – Marcus Aurelius

让每一刻都加倍,

〜乔(“Joy”)

伏尔泰报价

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增强您的大脑:它’比您想像的要容易,比您想像的要重要

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到那个时刻strengthening your brain, it’s all about 挑战. You have to 挑战 your brain cells to go further than they did yesterday.  Think of challenging your brain cells as 伸展ing your brain.

它使您头脑敏锐!

定期(注意’s not “every now 和 then”)从事有挑战性的活动是 患阿尔茨海默氏症的可能性要小得多’s disease。如果说’不够激励,我不’认为会发生什么。预防痴呆症,包括最可怕的痴呆症’疾病,应该放在每个人的头上’s list.

以下是挑战大脑并进行渴望的锻炼的几种方法。

  • 阅读更多。 无论您是要阅读历史小说,还是喜欢阿加莎·克里斯蒂(Agatha Christie)的谜题(我最喜欢的两种书),阅读的内容都是平时的两倍。报纸,教育杂志,甚至教育网站都同样重要。只需阅读两倍于平时阅读的内容,并尽可能“stretch”阅读有关您的新主题,进一步了解您的大脑细胞。如果你不这样做’通常阅读有关烹饪的信息–尽可能多地食用烹饪物品。如果历史不是’t something you’重新熟悉,研究历史事件或您感兴趣的个人。
  • 收听播客。 一些播客可能会令人精神振奋。无论他们怎样’托尼·埃文斯(Tony Evans)博士的讲道或与您的工作或兴趣领域有关的播客,请听笔记。
  • 玩个游戏。 拼字游戏,琐事追踪,垄断,生活… they’重新激发所有的精神,(尤其是如果您没有’t played them in a while) can 伸展 your brain. Learning a NEW game is even more effective. Did you know 那 the brain actually loves video games? The trick is not to take one activity 和 obsess over it. Your brain needs 品种 –一天又一天都不一样。那’实际上是危险区域。让您的代码字成为 品种挑战.
  • 参观更多的历史古迹,战场和博物馆。 阅读文学作品,观察风景,然后全部欣赏。’一个巨大而迷人的世界– broaden your horizons 和 伸展 your mind.
  • 解决家谱。 探索您的家族史是’只是令人兴奋和有趣,’精神上的挑战– which is 什么 we’再之后。读一本很棒的书来读这个主题 完全白痴 ’s Guide to Genealogy,然后穿上你的侦探’s cap. It’比您想像的更有意义。
  • 扔“Plot Twists” to Your Brain! 这似乎很不正常,但我们的心意要措手不及– 和 when they’措手不及,他们’re stimulated 挑战d. These 情节曲折 can be things like taking a different route to work or the store, using your 其他 吃东西的手,当您在房间中四处导航时会闭上眼睛(请小心,尤其是当您’像我一样容易发生事故),等等。即使是很小的东西,如用另一只手刷牙,也会使您的脑细胞’ attention.
  • 挑战您的感官。 杜克大学的研究人员创造了他们称为的练习“neurobics,”挑战你的大脑思考 新方法。这个概念是,因为您的感官决定了我们的大脑’的活动中,将各种事物与您的感官融合在一起会刺激您的大脑。考虑到这一点,当您执行“plot twists”上文提到的。这里’一个有趣的小运动– the next time you’在商店里,前往蜡烛过道。在不看标签的情况下,尝试确定一支蜡烛’s scent.  You’ll find 那 it’比您想象的要更具挑战性!您可以通过猜测豆形软糖的味道或尝试对菜肴中的成分进行解码来挑战自己的口味。
  • 确保您有足够的活动。 It doesn’不必在健身房慢跑或锻炼,任何体育活动都会增加大脑的血液供应并改善脑细胞之间的活动。你的大脑不’t know if you’搬家是因为你’在做家务或因为你’re on the track –它所知道的只是您实际上在移动并且喜欢它。
  • 吃健脑食品。 一条经验法则是:如果食物对您的心脏健康,那么’对大脑健康。一些一般准则–烧烤或烘烤食物而不是油炸,吃更多五颜六色的蔬菜和水果,多吃鱼(一周几次),在饮食中添加坚果(大脑喜欢核桃)…
  • 以健康的方式应对压力。 I’我实际上正在撰写有关此主题的文章,我应该在今天或明天发表。研究表明,压力和焦虑正在破坏我们的大脑。寻找放松和应对压力的方法不仅可以保护您的生活质量,还可以保护您的寿命,并有助于预防老年痴呆症’s Disease.
  • 确保充足的睡眠。 成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。我们’变得如此以目标为导向“get it done” society 那 we’重新忽略了一项至关重要的需求– a great night’s sleep.

让每一刻都很重要!

〜乔

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