要减轻生活压力,请关注Popeye’s Lead

心理健身, 松弛

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根据Web MD.com的说法,通过减少压力饮食,我们可以消除生活中的大量压力。某些食物实际上可以很好地应对压力。

一碗温热的燕麦片,布丁或鸡肉面条汤等舒适食品实际上提高了 血清素,一种镇静的大脑化学物质。除了舒缓食物外,有些食物实际上会降低 皮质醇和肾上腺素,众所周知,压力荷尔蒙可以很好地将身体踢开。

最后,营养饮食可以抵消压力造成的损害。健康食品可增强免疫系统并降低血压。

以下是已知有助于减轻压力的食物:

复合碳水化合物
碳水化合物会促使大脑产生更多的血清素(镇静剂)。良好的食物选择是全麦早餐谷物,面包,意大利面和燕麦片。

橘子
美丽在于维生素C。这种维生素实际上可以减少压力荷尔蒙的水平。专家建议,如果您’面对压力大的事件,您甚至可能需要补充营养。

菠菜
镁(菠菜是极好的来源)有助于调节皮质醇水平。当我们承受压力时,皮质醇水平会耗尽。如果我们不这样做’如果镁摄入不足,我们可能会头痛和疲劳,这当然只会使我们压力更大!只需一杯菠菜就能补充镁。尝试将菠菜叶放入沙拉中–或将其切成肉汤。更好的是,制作美味的菠菜朝鲜蓟蘸酱。镁的其他来源是煮熟的大豆和鲑鱼。

肥鱼
肥鱼使皮质醇和肾上腺素保持一致。在鲑鱼和金枪鱼中发现的Omega-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙激增。这样,我们就可以放松心情并保护自己免受心脏病的侵害。

红茶
您是否知道喝红茶实际上可以帮助您更快地从压力大的事件中恢复过来?

开心果
肾上腺素会升高血压并使您的心脏跳动,这是一个在压力下经常发生的情况。每天吃少量的开心果可以降低血压,因此当出现肾上腺素急促时,血压不会升高。

牛油果
鳄梨是另一种有助于控制血压的食物。专家建议,钾是应对高血压的最佳方法之一。一半的鳄梨比中等大小的香蕉含有更多的钾!

杏仁
富含维生素的杏仁可以增强免疫系统,并在压力激增时使身体更有弹性。营养学家说,我们应该每天尝试吃四分之一的杏仁。

香脆蔬菜
它们不仅健康,而且还可以给食者做些事情 –有点高产。它还会阻止下巴紧握,从而导致紧张性头痛。

碳水化合物作为睡前小吃
睡前服用碳水化合物可以加快5-羟色胺的释放,并帮助您改善睡眠。但是,就在睡前吃一顿饭会引发胃灼热,进而导致您无法入睡。没有什么比没有睡眠会导致更多的压力–因此,请记住在睡前少量吃东西。完美的轻碳水化合物小吃就像烤面包和果酱一样。

牛奶
当你’重做吐司和果酱,倒一杯牛奶。热牛奶(或冷牛奶)不仅仅是一个老婆婆的故事。研究表明,钙可以减轻肌肉痉挛和舒缓紧张感,并减轻与PMS相关的焦虑和情绪波动。

最后,如果你’为了减轻生活压力,最好的办法就是开始锻炼计划。旨在每天至少进行30分钟的有氧运动。有氧运动会增加氧气循环并产生内啡肽。内啡肽是使您感到快乐的理想,神奇的小化学物质。

带上他们吧?

让每一刻都加倍,
〜乔

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3 评论… 加一
  • 这很棒。一系列有助于减少高血风险的食物。

  • 布列塔尼 链接

    I’我很兴奋!!!!我喜欢所有这些食物,除了鱼和牛奶…..并阅读他们所拥有的所有好处,这非常有趣,让我有点饿了。很棒的帖子!

  • 你应该把雀巢’s牛奶中的速溶巧克力混合物。我知道你爱巧克力!

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