沮丧地散步,感觉更好

萧条

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当人们感到沮丧,压力大或焦虑时,他们会立即求助于自己, 至少暂时更好。不幸的是,从身体健康的角度来看,很多时候他们转向食物。

使问题更加复杂的是,感到沮丧会消耗个人的精力,使他们完全没有动力进行任何体育锻炼。然而,体育锻炼可能只是他们提升情绪所需要的东西,不仅是他们的心情,而且是似乎笼罩在他们生活中的黑暗。

“能量损失是牛牛小游戏症的关键特征之一。有人觉得 牛牛小游戏症的主要特征”加州州立大学长滩分校心理学教授,情绪管理专家Robert E. Thayer博士说, 平静的能量:人们如何通过饮食和运动来调节情绪.

他指出,运动是让沮丧的人提高情绪的最佳方法之一。“运动会产生能量,” Thayer says.

Thayer博士说,当沮丧的人们开始运动时,就会发生以下生理变化: “当我们开始锻炼时,会发生一系列的事情。当我们起床并开始运动和锻炼时,会出现一般的身体唤醒状态。它包括身体的许多不同系统—从新陈代谢到心血管激活,脑内各种内分泌变化,各种荷尔蒙变化。”
怎么了 心理上 人们什么时候开始运动? “这取决于运动的程度和水平。在进行中等运动的过程中,[我们的研究中]我们进行了短短的[5至10分钟]快速步行。在这种情况下,主要的情绪影响是精力增加。其次,有时— but not always —减少紧张感。”

“进行更激烈的运动—例如,一个小时的有氧运动—能量减少,张力减少。但通常[从锻炼中恢复]后,会出现能量回潮。”

沮丧的人当然很高兴看到收益很快出现。当您走一小段路时,’我会注意到您几乎立即就开始感觉有所不同。它没有’不必走很长一段路,’一定要保持激烈的步伐!

即使我们当中那些没有面对牛牛小游戏的人,也可以’帮忙,但认识到“feel good”走路的副作用。如果你’心情很好’只会提高您的感觉。如果你’重新感到沮丧,这项活动会振奋精神–再次,几乎立即。

牛牛小游戏症患者在锻炼时面临的最大障碍是:首先迈出重要的一步。当您沮丧时,您将没有能量。那’并非全在您脑海中–从字面上看,牛牛小游戏会使您的精力和做任何事情的意愿丧失。

如果您建议对沮丧的人进行锻炼,他们’容易以为你’残酷或开玩笑– or both!

在这样的情况下,这就是迈出第一步。让自己起床,放下遥控器(或爬出床或离开沙发)–无论您的沮丧情绪在哪里抛弃了您,然后继续前进。制定目标,沿着街上走来走去–或在院子里一次。很有可能,当您开始感到心情舒畅时,您’我会想要更多来自哪里的东西,你’ll walk even longer.

资源: WebMD

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