增强您的大脑:它’比您想像的要容易,比您想像的要重要

改善记忆, 心理健身, 励志的, 预防老年痴呆’s Disease, 防止内存丢失

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当谈到增强您的大脑时,’s all about 挑战 . You have to 挑战 your brain cells to go further than they did yesterday.  Think of challenging your brain cells as 伸展ing your brain.

它使您头脑敏锐!

定期(注意’s not “every now 和 then”)从事有挑战性的活动是 患阿尔茨海默氏症的可能性要小得多’s disease。如果说’不够激励,我不’认为会发生什么。预防痴呆症,包括最可怕的痴呆症’疾病,应该放在每个人的头上’s list.

以下是挑战大脑并进行渴望的锻炼的几种方法。

  • 阅读更多。 无论您是要阅读历史小说,还是喜欢阿加莎·克里斯蒂(Agatha Christie)的谜题(我最喜欢的两种书),阅读的内容都是平时的两倍。报纸,教育杂志,甚至教育网站都同样重要。只需阅读两倍于平时阅读的内容,并尽可能“stretch”阅读有关您的新主题,进一步了解您的大脑细胞。如果你不这样做’通常阅读有关烹饪的信息–尽可能多地食用烹饪物品。如果历史不是’t something you’重新熟悉,研究历史事件或您感兴趣的个人。
  • 收听播客。 一些播客可能会令人精神振奋。无论他们怎样’托尼·埃文斯(Tony Evans)博士的讲道或与您的工作或兴趣领域有关的播客,请听笔记。
  • 玩个游戏。 拼字游戏,琐事追踪,垄断,生活… they’重新激发所有的精神,(尤其是如果您没有’t played them in a while) can 伸展 your brain. Learning a NEW game is even more effective. Did you know that the brain actually loves video games? The trick is not to take one activity 和 obsess over it. Your brain needs 品种 –一天又一天都不一样。那’实际上是危险区域。让您的代码字成为 品种 挑战 .
  • 参观更多的历史古迹,战场和博物馆。 阅读文学作品,观察风景,然后全部欣赏。’一个巨大而迷人的世界– broaden your horizons 和 伸展 your mind.
  • 解决家谱。 探索您的家族史是’只是令人兴奋和有趣,’精神上的挑战– which is what we’再之后。读一本很棒的书来读这个主题 完全白痴’s Guide to Genealogy,然后穿上你的侦探’s cap. It’比您想像的更有意义。
  • 扔“Plot Twists” to Your Brain! 这似乎很不正常,但我们的心意要措手不及– 和 when they’措手不及,他们’re stimulated 挑战 d. These 情节曲折 can be things like taking a different route to work or the store, using your 其他 吃东西的手,当您在房间中四处导航时会闭上眼睛(请小心,尤其是当您’像我一样容易发生事故),等等。即使是很小的东西,如用另一只手刷牙,也会使您的脑细胞’ attention.
  • 挑战您的感官。 杜克大学的研究人员创造了他们称为的练习“neurobics,”挑战你的大脑思考 新方法 。这个概念是,因为您的感官决定了我们的大脑’的活动中,将各种事物与您的感官融合在一起会刺激您的大脑。考虑到这一点,当您执行“plot twists”上文提到的。这里’一个有趣的小运动– the next time you’在商店里,前往蜡烛过道。在不看标签的情况下,尝试确定一支蜡烛’s scent.  You’ll find that it’比您想象的要更具挑战性!您可以通过猜测豆形软糖的味道或尝试对菜肴中的成分进行解码来挑战自己的口味。
  • 确保您有足够的活动。 It doesn’不必在健身房慢跑或锻炼,任何体育活动都会增加大脑的血液供应并改善脑细胞之间的活动。你的大脑不’t know if you’搬家是因为你’在做家务或因为你’re on the track –它所知道的只是您实际上在移动并且喜欢它。
  • 吃健脑食品。 一条经验法则是:如果食物对您的心脏健康,那么’对大脑健康。一些一般准则–烧烤或烘烤食物而不是油炸,吃更多五颜六色的蔬菜和水果,多吃鱼(一周几次),在饮食中添加坚果(大脑喜欢核桃)…
  • 以健康的方式应对压力。 I’我实际上正在撰写有关此主题的文章,我应该在今天或明天发表。研究表明,压力和焦虑正在破坏我们的大脑。寻找放松和应对压力的方法不仅可以保护您的生活质量,还可以保护您的寿命,并有助于预防老年痴呆症’s Disease.
  • 确保充足的睡眠。 成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。我们’变得如此以目标为导向“get it done” society that we’重新忽略了一项至关重要的需求– a great night’s sleep.

让每一刻都很重要!

〜乔

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