为什么压力是您现在需要处理的事情

焦虑, 预防老年痴呆’s Disease, 松弛, 强调

我们可能从这篇文章中提到的公司中赚钱或获得产品。图书的链接是“从属链接”,这意味着当您单击并购买图书时,我获得的收入很小。这绝对不会增加任何费用,但可以帮助我保持猫咪习惯的生活方式!

引用有关当下生活的图像
有些东西是 害怕 –而其他的东西是 害怕。 

害怕 –蜘蛛,蛇,高地,流感,僵尸,根管…

害怕 – Alzheimer’疾病,心脏病发作,癌症

就我而言,两组之间的差异很大’m concerned. 这里’还有其他的东西’s frightening –压力会大大增加您患阿尔茨海默氏症的风险’的疾病。最近在《阿尔茨海默氏病》杂志上发表了令人大开眼界的新研究&相关疾病。阿尔伯特·爱因斯坦医学院和蒙特菲尔卫生系统的研究人员发现,生活压力很大的人 超过两倍的可能性 在将来的某个时候遭受认知障碍。

虽然这无疑是令人震惊的甚至是令人震惊的消息,但它’从某种意义上说,这也是令人鼓舞的。我们一直在寻找减少痴呆症和阿尔茨海默氏症风险的方法’毕竟是疾病。这些研究人员所做的工作为我们提供了一种做到这一点的方法。通过实现生活中的缓解压力的改变,我们可以迈出一大步来防止认知能力下降。

该研究的合著者Mindy Katz这样说:可以通过基于正念的压力减轻,认知行为疗法和压力减轻药物来改变感知到的压力。”她说。 “这些干预措施可能会推迟甚至阻止个人的认知能力下降。”

制定一项新策略固然令人鼓舞,但仍需努力。那’这就是为什么我想开始更仔细地研究“超越界限”上的压力和焦虑以及我的自助博客 每日自助.

评估压力水平

首先,在处理敌人之前,您需要了解敌人。您的生活压力有多大?提出以下问题可以帮助您将思想指向正确的方向:

  1. 你有 压力特别大 工作?我说特别有压力,因为您可以为所有工作带来压力。一种看待它的方法是:您对工作的压力比对工作的享受更感到压力吗?对工作的想法会导致您的肌肉紧张吗?如果是这样,您当然需要找到减轻与工作相关的压力的方法。
  2. 是否发现自己无法像以往那样承受压力?
  3. 您是否会为他人及其生活以及自己的生活感到压力?
  4. 您在家感到压力吗?
  5. 观看新闻是否会让您感到压力?
  6. 当您感到压力和焦虑时’有关社交媒体网站(Facebook,Twitter,Instagram ..)的信息

到那个时刻“handling”压力,有些人在他们遇到困难时能够更好地应对’再年轻。他们到了某个年龄,想知道为什么以前评分为(4-10)的事物现在快超过10了。荷尔蒙波动,维生素缺乏,睾丸激素水平波动,睡眠周期中断–所有这些都会有助于您应付压力还是应付压力。

如果您在家或工作中感到异常压力,请尽最大努力找出问题的根源。如果你’重新追求人与人之间的完美’s a reality check…. it ain’不会发生!我们所有人(使所有人)都有好的特质和坏的特质,长处和短处。有些事情我们每个人都做得很好,而每个事情我们都惨败。而不是专注于其他人’的缺点或您的看法“not 好 enough,”看他们的长处。这样做不会’t “let them win” or “approve”关于他们的一切。关注您而不是他们的好处。

您就是一个让他们的缺陷转变为生活压力的人。我不’我不认识你,但这使我想到愿意喝毒药。阿仁’我们都比那更聪明吗?

“对抗压力的最大武器是我们选择一种思想而不是另一种思想的能力。” – 威廉·詹姆斯

这里’这是我很久以前想出的方法,当我很想为别人着急时,对我一直很有益’s特质或行为:很多时候我们认为某人’最弱的特质实际上是他们最大特质的跳板。如果没有’举个例子,什么也没做,所以去了:

  1. 通常是 A型 会驱使我们 B型忙得不可开交。我们发现自己在思考,甚至​​可能说,“坐下。不要动。为了所有的爱’安静,安静,远离一切。” But here’s the thing –他们完成工作。他们努力完成工作,几乎每次都为我们解决。在大多数情况下,它们似乎对我们来说是超负荷的,但我们通常会从结果中受益。
  2. B型经常很生气 A型用我们每天低调的处理方式。对他们来说,我’我确定我们有时看起来像我们’甚至在我们睡着的时候’re 什么 we consider “wide awake”而且非常关键。 A型要实现的一件事是–个人越植根于B型性格,他们所受的压力就越小。一种“solid” B型 doesn’people,大喊,抱怨或挑人。这种类型的人通常随和,虽然有时可能会激怒A型人,但从这种角度来看,他们会为自己做好一个很好的世界。

底线是我们’都是不同的,并试图改变另一个人’s personality isn’根本上是错的’s fundamentally……. well…  dumb.

学会放手

当涉及到生活中任何地方的压力时,’ll do yourself (and your health) a world of 好 if you learn to let go of things you cannot control. How your adult son wears his hair, the gossiping co-worker, the receptionist’钢铁侠纹身,你的老板’发光不足,交通拥挤,你daughter妇’s horrifying cooking…. there’这句话很可爱,“不是我的猴子,不是我的马戏团。”

这句话可能是使您重新陷入困境的最好方法“your lane”当你冒险去找别人’s。俗话轻松而有趣,可以使您的脸上露出微笑。

看起来和感觉总是比皱眉好得多.

If social media, in general, causes you to feel 急 or stressful, here are a few suggestions:

  1. 问你自己,“这值得么?”例如,如果在Facebook或Twitter上使您感到生气(来, ’老实说,外面有很多令人生气的人!),问问自己好事胜过坏事。 Instagram和Pinterest是社交媒体压力大的人的理想选择。为什么?表达的意见更少。如果您觉得足够“good”从新闻和/或社交媒体衍生而来,以消除负面影响,找到一种应对自己不满意的方法’t like.
  2. 当涉及到社交媒体时,很多只是简单地跟在错误的人后面,并跟随正确的人!如果您遵循“negative Nannies”或表达意见的人与您的意见有很大不同…尽快取消关注他们。一世’ve found 那 this one thing alone makes the experience SO MUCH sweeter. Search our similar-minded people who are 好-natured and fun to follow. 他们’会极大地影响您的体验。
  3. 很多人得到“anxious”当他们发布有争议或极有主见的东西时。如果是这样,对您来说,坚持张贴关于猫,食谱,咖啡,棒球的文章。避免政治和新闻。

如果看新闻会引起压力和焦虑(天堂,怎么会没有?),也许您可​​以开始阅读报纸了。从报纸上获得新闻时,您可以选择要阅读的内容和不知道的内容’t. With news on television, 好ness knows they’将最可怕的事情逼到你想像的喉咙。

“Don’不要低估“无所事事”的价值,只是继续前进,倾听所有可以做的事情’不要听到,也不要打扰。”  – 维尼熊

减轻压力和减轻焦虑的几种方法:

  • 宠物几乎每一种可能的方式都令人难以置信。 他们’就像我们为自己选择的小家庭成员一样。它们不仅提供陪伴和娱乐,而且还给我们提供了一些重点而不是我们自己。无论’是猫,狗,鱼,龙猫,仓鼠,乌龟,马或’比我还勇敢)爬行动物–宠物是我个人最喜欢的摆脱压力的方式。
  • 研究人员说,口香糖的行为减少了压力和焦虑。 他们 don’t know whether it’流入大脑的血液增加,简单的重复动作或牙龈本身的气味。可能是所有的组合。它’不管执行效率高低的原因是什么,都可以轻松实施。
  • 到户外去。 在户外活动中–带有视觉,气味和声音–带来一种平静感。无论您是在冬天捆扎成捆的院子里漫步,还是在夏天穿上半身衣服,通常都会产生各种影响’需要减轻压力和焦虑。
  • 呼吸。 在压力时期,我们所有人有时都会忘记呼吸!在我的母亲因意外的疾病而丧生之后,我正在阅读一篇有关深呼吸的文章。作者写了一些内容,“立即注意您的呼吸。”我确实意识到自己实际上屏住了呼吸!我不仅没有吸入新鲜的氧气,还没有进行清洁释放–我正在关闭入口和出口。尝试密切注意接下来几天的呼吸–您可能只是注意到您’重新做同样的事情。深深地呼吸… it feels wonderful!
  • 尝试保持积极的态度。 是的,每天都有需要支付的账单,可怕的新闻,而且似乎常常要处理无数的问题。但是专注于它们只会增加伤害您的潜力。这加剧了他们的咬伤。主动处理您可以处理的事情,放开您无法控制的事物(请记住要照顾自己的马戏团的猴子!),并始终寻找微笑的理由。如果您现在唯一能想到的笑容是棒球将在夏天回归…天哪,专注于此!
  • 活跃起来。 那里’对活动有治疗作用。打扫房屋,步行15分钟,洗车或骑健身车。它没有’t matter 什么您 do, only 您 do.
  • 一幅图片值得一千个正面的评价。  查找令人放松的场景的图片并将其保持在附近。一般来说,一个地方或事物比一个人更可取,因为人们经常带着太多的想法。“I wonder 什么 she’s doing right now…我想知道他这么说时是什么意思…”安静的环境,美丽的画作或蜡烛的图片是个不错的起点。将其中一个用作手机或计算机’的背景,将其保留在手机中’的相册,或将其框起来并放在桌上。找到让您感到放松的东西– you’看到它就会知道。
  • 一击即中! Kidding, of course. 好吧,半开玩笑。 当我们进行负面谈话和无休止的抱怨时,我们’基本上可以传播细菌。我们’造成与我们一样多的潜在伤害’d到处都是人。这里’不过,这种负面的言论对说话者的伤害比对听者的伤害更大。想一想你认识的人通常是消极的。他们不’喜欢任何一家餐厅–如果他们做到了,天哪’太贵了’不喜欢您提出的任何话题。他们不’喜欢他们的任何同事,他们不是’确保他们约有90%的家庭。他们周围有多有趣?!在场时感觉几乎有毒,不会’是吗?现在考虑一下:如果您是他们怎么办?你不会’到处都无法逃脱。哎呀,您甚至可以保持相同的睡眠时间表!当您对消极和批判性想法发表意见时,您正在强化它们–不管您是对别人大声说出来还是对自己无声说出来。
  • 播出! On the flip side of the point above, try spreading positivity, optimism, and general 好will. If you’曾经是负南希(Negative Nancy)的人,您可能会措手不及,直到他们习惯了新来的您,但是您’从他们的表情中肯定会得到一些乐趣。专注于生活的积极方面,并了解带您去哪里。

我将有更多关于压力和焦虑的文章热闹非凡。这只是冰山一角,所以我希望你’请定期检查。

“当您早上起来时,想想活着有什么宝贵的特权 –呼吸,思考,享受,爱。” – Marcus Aurelius

让每一刻都加倍,

〜乔(“Joy”)

伏尔泰报价

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